全粒粉パンは市販で買えてイオンでも購入可能!食物繊維や栄養豊富な全粒粉パンを!食べやすいおすすめ商品をご紹介♪

全粒粉パンはイオンなどのスーパーで市販で買えて、食物繊維がとても豊富で栄養価も高く体にいい食品です。

また、食物繊維が豊富な全粒粉パンは腸活に良く、GI値が低いのでダイエットにも向いている食品と言われています。

私は、以前全粒粉パンは市販で買えることを知らなったので、手作りをしていたことがありました。

手作りのパンは発酵に時間がかかるので面倒になってしまいやめてしまいました。

今は健康への意識が高まっていて、大手のパンメーカーが全粒粉パンを売り出すようになっています。

手軽に市販の全粒粉パンを買うことができれば腸活を続けることが簡単にできますね。

以前手作りしていた私が、市販で買える全粒粉パンを実際に食べてみた感想やおすすめ商品を紹介していますので是非参考にして下さい。

イオンで買える全粒粉パンのおすすめ3選

私がイオンで見つけた全粒粉パンを実際に食べてみました。

通常バージョンの商品を全粒粉に変えたバージョンの商品もありました。私は全粒粉タイプの方が香ばしくて好きでしたよ。

特におすすめの3品を紹介するので参考にして下さいね。

Pasco 麦のめぐみイングリッシュマフィン

こちらは、Pascoのイングリッシュマフィンの全粒粉タイプです。

他には、プレーンタイプやライ麦入りの物、ドライフルーツがはいったものなどがあります。

イングリッシュマフィンと言えば朝マックのパンではないでしょうか。

見た目はかたそうな感じですが、食べてみるとかたくはなくて、もちっとしていて食べ応えがあります。

私はカリッと焼いてシンプルにバターをつけて食べてみましたが、カリッともちっとしていて、全粒粉の香ばしい味がしてとてもおいしいです。

なかなかカリッともちっと感のあるパンはないので、是非食べてほしい一品です。

Pasco 麦のめぐみ全粒粉入りロールパン

こちらはPascoの全粒粉入りロールパンです。こちらはふわっと感がありつつ中身がびっしり詰まっている感じがあります。

食べてみるとほんのり甘くて食べやすいです。香ばしくて食べ応えがあります。

我が家ではこのロールパンをホットドックとあんバターにして食べてみました。

具材を挟んでもとても合います。全粒粉の香ばしさがとてもいいです。

家族には大好評でした。パン自体はそれほど大きくないものの満足感があります。

Pasco 国産小麦全粒粉入りベーグル

こちらはPascoの全粒粉入りベーグルです。私はベーグルが大好きで一時期は毎日のように食べていました。

こちらを食べてみましたが、少しふわっと感がありつつ、もちっとした食感で、これ一つでおなかがいっぱいになります。

そのまま食べてみましたが、もちっとした食感がおいしくて食べ応えがあります。トーストしてもおいしいと思います。

私はこの３点の中でベーグルが一番のオススメです。是非スーパーで見かけたら食べてみて下さいね!

全粒粉パンはスーパーや通販などで買える

全粒粉パンはどこで買えるのでしょうか？調べてみたら、スーパーやコンビニ、通販でも売っていることがわかりました。

主な販売店をまとめましたので参考にして下さいね。

普段お買い物に行くお店で買えたら、無理がなく続けることができるのではないかと思っています。

うちの近くにはイオンがあるのでどんな全粒粉パンが売っているのか調べてみました。

スーパーでは様々な種類の全粒紛パンが販売されていて、選ぶのが楽しくなりますよ。

コンビニではオリジナルの全粒粉パンを販売しています。気になる商品を手に取ってみて下さいね。

スーパーで買える全粒粉パンの種類を調査

全粒粉パンは100％全粒粉配合のパンと、小麦粉と全粒粉を配合したパンがあります。

全粒粉100％のパンは普通のパンよりも水分が少なく、独特の風味があります。

食べなれない方には少し癖があるかもしれません。

最初は小麦粉と全粒粉を配合したパンを選んだほうが食べやすくてオススメです。

私には100％全粒粉パンは重くて少し食べずらかったです。

小麦粉と混ぜてあるパンの方が軽さがあってそこまで癖がないので好きです。

全粒粉パンに慣れたら100％パンに挑戦してみて下さいね。100％パンはあまり出回っていないので、通販で買う事をオススメします。

スーパーでは小麦粉と全粒粉を配合したパンが主流です。

全粒粉パンは市販で買えて栄養があっておすすめ

まずは全粒粉とは小麦粉の違いについてお話しします。

全粒粉は小麦そのものを丸ごと粉にしています。

小麦の表皮や胚芽なども入っているので小麦すべての栄養が入っています。お米でいう玄米と同じです。

全粒粉は小麦の全部を食べることができるので普通の小麦粉より栄養価が高くなっています。

強力粉と薄力粉と全粒粉の栄養価を表にまとめました。

	全粒粉	強力粉	薄力粉
エネルギー	320kcal	337kcal	349kcal
たんぱく質	12.8g	11.8g	8.3g
脂質	2.9g	1.5g	1.5g
炭水化物	68.2g	71.7g	75.8g
食物繊維	11.2g	2.7g	2.5g
ビタミンB1	0.34mg	0.09mg	0.11mg
カリウム	330mg	89mg	110mg
鉄	3.1mg	0.9mg	0.5mg
マグネシウム	140mg	23mg	12mg

こちらの表で比較するとカロリーが低めで食物繊維、ビタミンB1、カリウム、鉄、マグネシウムが豊富なのがよくわかりますね。

私は貧血なので鉄分が多いのはとても魅力的です。

食物繊維は体に必要な第6の栄養素

薄力粉に比べると全粒粉に含まれる食物繊維は約5倍近く多いことがわかりました。

食物繊維と言えばお腹の調子を整えてくれることに期待をしてしまいますね。

全粒粉に含まれる食物繊維にも整腸作用があると言われています。

（前略）小麦全粒粉や小麦ブラン（ふすま）に主に含まれるのは、水に溶けない不溶性食物繊維で、排便の回数や量を増やすなど整腸作用があることがわかっています。（後略）

日清製粉グループ

水に溶けない不溶性食物繊維のお陰で整腸作用があることがわかりました。

私もおなかの調子が良くなくて、下痢と便秘を繰り返すことがあります。食物繊維が足りてないのかもしれないと反省しました。

食物繊維は第6の栄養素とも言われているため積極的にとりたいですね。

全粒粉パンには体にいいことがいっぱいある

我が家でも朝はパン派で、一回で1斤がなくなってしまいます。

パンはおいしいのですが、様々なデメリットもあります。

私はパン食にしてから太ってしまいました。朝は忙しいのでパンのみで済ませることも多かったし、ついつい食べ過ぎてしまったのです。

パンは何かをつけて食べるし、おかずをつけても高カロリーになりがちです。

我が家でも、息子が必ずジャムを塗るので糖質と脂質も気になります。

普通のパンを全粒粉パンにかえるとどうなるでしょうか?

普通のパンよりも食物繊維や鉄分、カリウム、ビタミンB1などが多く摂取することができます。

わかさ生活によると、カリウムは血圧降下の作用やむくみの防止が出来ると言われています。また、ビタミンB1は疲労回復効果があると言われています。

私はむくみがひどく、足がパンパンになってしまうので、むくみ防止の効果というのは本当にうれしいです。

普通の白いパンにはこれだけの栄養素は入っていません。

パンを全粒粉入りにするだけでこんなに体にいいことがあるなら、明日からすぐにでも全粒粉パンに変えたいですよね!

全粒粉パンは低GI値でダイエット向き

GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す指数の事で、日清製粉によると、全粒粉パンはGI値が低い商品と言われています。

GI値が低いとどのようなメリットがあるのか調べてみました。

（前略）血糖値の上昇がおだやかになることで、糖を脂肪に変えるインスリンの分泌を抑えることができる。脂肪の形成が抑えられるので、メタボリックシンドロームが気になる人や、ダイエット志向の人にもお薦め（後略）

大塚製薬

GI値が低い商品は、ダイエット志向の人に向いていることがわかりました。

私はダイエットをしても長続きしないのでリバウンドをしてしまいます。

年齢とともに痩せづらい体になってしまい困っていました。

低GI値の食品をとるように意識すれば、少しはやせられるのかな?と少し希望が出てきました。

カロリーも大事ですが、GI値も気にかけて食品を選ぶといいですよ。バランスよく食事をとりたいですね。

私も積極的に取り入れていきたいです。だからと言って食べ過ぎたら意味がないので、食べすぎには注意が必要ですね!

まとめ

全粒粉パンは気軽に市販で買えて体にとてもいい食品です。

香ばしくて優しい味がする素朴なパンで食べ応えがあります。

あなたもいつものパンを全粒粉パンに変えてみませんか?

全粒粉パンのお気に入りを見つけて、おいしく食物繊維をとりましょう!